背中の悩みといえば②ぜい肉
背中ニキビ・黒ずみ、ムダ毛ときまして、
背中の大きな悩みといえば、ぜい肉です。
http://i0.wp.com/dietbook.biz/wp-content/uploads/2014/09/Fotolia_28095482_XS.jpg?resize=424%2C283
タイトな服を着たとき下着が食い込んで
後ろ姿が残念になっていたり・・・
ふとしたときにガッカリポイントを
助長させてしまいます。
背中に一度ついたお肉はなかなか
とれずらいようですが、だからといって
そのままにするわけにはいかないですよね。
背中のぜい肉。
なくすにはどんな方法があるのか調べてみました。
1、背中ひきしめの運動
自分にあった方法で毎日少しずつ行うことが大切です。腹筋を鍛えるものや背筋を鍛えるものとあります。
3つほど紹介したいと思います。
①腕を後ろに伸ばしゆっくり上にあげていきます。急に動かすのではなくゆっくり動かすことが大切です。
息を吸いながら10秒あげます。はきながらおろします。肩甲骨まわりに贅肉は付きやすいので意識しながら動かしていきます。ペットボトルに水を入れて上げ下げするのはさらに効果的です。
1セット10回ぐらいから始めて自分のペースに合わせて回数を増やすようにしてください。
②タオルを使った運動です。フェイスタオルを伸ばして両手で持ち、前から頭の後ろを通るようにして肩甲骨のあたりまでおろします。これをゆっくり10回ほど繰り返します。前から後ろ、後ろから前というふうに行います。
③両手を前に出し肘を後ろに持ってくるように曲げます。このときも肩甲骨を意識しながら動かしていきます。激しい運動ではないですが肩甲骨まわりの贅肉に効果的です。
http://i1.wp.com/syayoyu.com/wp-content/uploads/2015/03/imagesKOFAAQ2Q.jpg?resize=275%2C183
1.足を肩幅の広さに開き、軽くこぶしを握って腕を前の方へ伸ばします→2.息を吐きながら、ゆっくりとひじを後ろの方へ引いていきます。
この時、肩甲骨が内側の方へグッと入っていることを意識。
※1.2.を1セットとして、一日10セット続けると効果的☆
たるみを解消法するには、開いた肩甲骨を閉めるエクササイズが効果的。
肩甲骨を動かすことで熱を生み、エネルギー消費もできる。
緩まった肩甲骨を内側に締めることで背中も引き締まって見えるという事です。
2、背中のストレッチ方法
１．背中を丸めた猫背をリセット！オフィスでもできるストレッチ
- お腹に力を入れて、背筋を伸ばして座ります。
（イスに座って行う場合には、浅く腰かけて下さい。）
- 両手を上に伸ばし、フーっと息を吐きながら腕と背中を後ろに反らします。
- 息を吸いながら、元の姿勢に戻します。
２．リラックスタイムにオススメ！ＣＭ中にもできる10秒ストレッチ
- 四つんばいになります。手と足は開かずに、肩幅くらいの幅でおきます。
- 息を吐きながら、ゆっくりとかかとにお尻を近づけていきます（両手の位置は変えません）。お尻を下げた状態で、10秒間キープします。
ＰＯＩＮＴ
□ お尻が浮きすぎていると、しっかり背中を伸ばすことができないので、かかとの上におしりを乗せるようなイメージで行うと良いでしょう。
□ お腹にも力を入れて行います。
背中のストレッチ専用のアイテムもありました。
伸ばすだけの簡単エクササイズ、１週間で-２cm？ハロースリム 
4、補正下着で隠す
背中のお肉はそう簡単に
なくなるわけではありません。
早急に対応が必要な場合は隠してしまう
という方法が一番手っ取り早いです。
補正下着だとバストアップも同時にできるものや
姿勢も整えてくれるものもあるので、
目的に応じて検討してみるのもアリだと思います。
